第 01 课 · 先分清你的醒来类型
入睡慢、半夜醒、早醒，三种情况的记录重点不同。入睡慢的人要盯“上床到入睡”的时长；半夜醒的人要盯“夜间清醒次数”；早醒的人要盯“最终醒来时间”。把类型写下来，再决定要不要买睡眠仪，能省下一笔冤枉钱。
- 连续 7 晚记录上床时间、估计入睡时间、最终醒来时间
- 标出每晚醒来次数，不做任何解释，只记数字
- 第 8 天统计三类时长，判断自己主要卡在哪一段
- 把结论写成一句话，贴在图鉴页旁边
摊位简介：从一张手写对比表开始
上线 2023年03月09日 · 累计更新 96 次情境：2022 年冬天，摊主连续 40 多天在凌晨三点醒来，白天工作出错；冲突：市面上多数设备只说“改善睡眠”，却没人告诉你读数怎么验证；问题：普通用户如何判断一台 睡眠仪 到底记不记得准；答案：把摊位摆成公开账本，记录每次挑选、每晚读数、每次推翻自己的结论。
夜灯集不是测评机构，是一处摆着灯串的小摊。我们把 37 台设备按“记录方式”而非“价格”分堆：垫枕式、腕式、床垫带式、非接触式。每一堆前都挂一张手写卡片，写明它擅长什么、在什么条件下会失真。摊主本人是长期浅睡者，2023 年起用同一套记录表连续记录 682 个夜晚，因此这里的经验来自可核对的日志，而不是笼统的形容词。
运营时间线
这是摊位的账本，每一笔都能翻回去看。凡是与选型有关的判断，都在时间线上留下日期，方便你在 相关资讯 里对照当期记录。
- 摊位上线，发布第一张手写对比表，收录 6 台垫枕式设备。
- 引入体动记录表，改用“夜间清醒次数”替代模糊的主观描述。
- 增加功耗与待机耗电栏目，开始记录 30 天电费。
- 上线 教程连载，把练习清单拆成 12 课。
- 补充数据来源标注，所有参数回填说明书页码与铭牌照片编号。
- 完成第 96 次更新，重排图鉴卡片并新增抽屉式详情。
我们怎么记账
三本账：设备账记录硬件参数与来源，身体账记录入睡时间与夜间清醒次数，花销账记录购入价与耗材更换周期。三本账互相校验，出现矛盾时以原始记录为准，并在 评测口径 里注明修正过程。摊主不隐藏失败案例：有 5 台设备因为读数漂移严重被移出推荐名单，理由仍保留在档案里。
可核验凭证
摊主自测面板：记录周期 2023年03月09日至 2025年06月18日，累计 682 晚有效记录；体动记录 1240 条；设备入库 37 台；复查 182 次。所有原始表以纸质台账保存，条目编号连续可查。
如果你只想看结论，可以直接跳到 评测口径与选型优势；如果你准备自己记录，建议先抄走 素材包 里的空表，再回到 教程连载 按课次练。
